For højt kolesterol og blodtryk
For højt kolesterol og forhøjet blodtryk er begge væsentlige risikofaktorer i forhold til at udvikle hjertekarsygdomme.
Kolesterol er et fedtstof, som kroppen selv danner. Det indgår i alle celler og har betydning for en række af kroppens vigtige funktioner. Der findes tre former for kolesterol: triglycerid, LDL- og HDL-kolesterol som transporteres rundt i kroppen omgivet af en skal af fedt og protein. Dit totale kolesteroltal bliver angivet i millimol kolesterol per liter blod (mmol/l). Det bør ikke være højere end 5,0 mmol/l, og LDL bør ligge under 3,0 mmol/l. Forhøjet kolesterol og især forhøjet LDL-kolesterol øger din risiko for åreforkalkning og blodpropper.
Blodtrykket er et mål for, hvor hårdt dit hjerte skal arbejde for at pumpe blod ud i pulsårerne. Trykket angives i to tal, som er udtryk for et slagtryk og et hviletryk. Hvis du får målt dit blodtryk hos lægen, skal det være under 140/90. Forhøjet blodtryk øger din risiko for åreforsnævring og deraf hjertekrampe samt blodpropper i hjertet og hjernen.
Følg de 7 kostråd
Du kan nedsætte såvel dit kolesteroltal som dit blodtryk ved at spise en hjertevenlig kost baseret på de officielle kostråd fra 2021.
1. Spis plante rigt, varieret og ikke for meget
2. Spis flere grøntsager og frugter
3. Spis mindre kød – vælg bælgfrugter og fisk
4. Spis mad med fuldkorn
5. Vælg planteolier og magre mejeriprodukter
6. Spis mindre af det søde, salte og fede
7. Sluk tørsten i vand.
Bevæg dig og styrk dit kredsløb
Fysisk aktivitet er også en vigtig del af behandlingen. Fysisk aktivitet træner og styrker kredsløbet, så hjertet får lettere ved at pumpe blodet rundt i kroppen og samtidig falder blodtrykket.